Рыбий жир для похудения сколько пить. Рыбий жир для похудения

В стремлении к стройности многие чего только не перепробовали: различные диеты, программы для похудения. Однако, силы воли выдержать строгий диетический рацион хватает далеко не у всех, да и после перехода на привычное питание, сброшенный лишний вес порой возвращается обратно в короткие сроки. На посещение фитнес-центров, спортивных секций или бассейна у многих не хватает времени, финансов, а ежедневные домашние дела не позволяют заниматься физическими упражнениями дома. Верный выход из сложившейся ситуации - употребление продуктов и добавок, способствующих похудению. Один из данных способов избавления от лишнего веса - применение рыбьего жира.

Рыбий жир для похудения: польза и вред

Рыбий жир получают из печени трески. Многим его вкус знаком еще с детства, а потому при одном только упоминании о рыбьем жире всплывают неприятные гастрономические ассоциации. Однако, на сегодняшний день выпускается рыбий жир - Омега 3 в капсулах, приобрести которые можно практически в любой аптеке. Бытует мнение, что в связи с загрязненной экологией, в рыбе накапливается много различных вредных веществ, а потому его употребление не приносит пользу для здоровья. К преимуществам аптечного Омега 3 в капсулах относится полное его очищение от различных примесей, а потому он исключительно полезен.

Польза рыбьего жира:

• Уменьшение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• Лечение депрессии;
• Облегчение симптомов ревматоидного артрита, язвенного колита, псориаза;
• Улучшение состояния кожи, ускорение роста волос.

Рыбий жир для похудения регулирует количество инсулина в крови. При снижении инсулина организм начинает активно сжигать накопленные жиры, а не углеводы для получения энергии. Похудение с помощью рыбьего жира - Омега 3 заключается в его воздействии на улучшение обменных процессов в организме, ускорение метаболизма. Дополнив свой рацион Омега 3, снижается уровень холестерина, а также улучшает настроение.

Противопоказано принимать рыбий жир для похудения при:

• Превышении по отношению к допустимым нормам в организме витамина D и кальция;
• Индивидуальной непереносимости и склонности к аллергическим реакциям;
• При повышенной функции щитовидной железы;
• При туберкулезе;
• При наличии камней в мочевыводящих путях и почках.

В период беременности и лактации, а также при заболеваниях почек, печени, сердечно-сосудистой системы перед началом применения рыбьего жира необходимо проконсультироваться с врачом.

Как принимать?

Убедившись в отсутствии противопоказаний, можно начать принимать рыбий жир в капсулах для похудения. Рекомендуется принимать Омега 3 три раза в день по 2 капсулы (каждая по 15 мг) за один прием. Продолжительность курса не должна превышать 1 месяц. После этого необходимо сделать трехмесячный перерыв, затем снова повторить курс применения рыбьего жира в капсулах. За год количество курсов не должно быть больше трех.

Принимать капсулы Омега 3 рекомендуется не натощак во избежание расстройства желудка. Слабительный эффект дают жиры Омега 3, которые повышают выделение желчи. Нельзя превышать показанную дозировку, поскольку рыбий жир обладает способностью увеличения действия принимаемых одновременно лекарственных препаратов, трав и других добавок. При передозировке Омега 3 в капсулах может вызвать носовые кровотечения, расстройства стула, тошноту. При применении капсул Омега 3 более одного месяца может быть интоксикация организма, вызванная накоплению в организме витамина A, содержащегося в масле трески и палтуса.

Какой выбрать?

Существуют определенные критерии проверки качества рыбьего жира для похудения:

• На упаковке должна быть надпись: «Mercury Tested», что означает проверено на ртуть.
• На упаковке должно быть указано содержание DHA и EPA, чем выше эти показатели, тем лучше.
• Лучше, чтобы на упаковке была надпись: » Pharmaceutical grade fish oil», что означает клиническое качество.
• Рыбий жир должен быть из глубоководных рыб. Некоторые производители используют печень фермерских рыб, которая опасна тем, что в ней накапливаются токсины. Омега 3 из фермерских рыб горьковатая на вкус и имеет неприятный запах.
• Для проверки примесей в капсулах Омега 3 надо положить его на сутки в морозилку. Если капсулы сохранили свою форму, цвет и прозрачность, значит они хорошего качества, если побелели, то их качество низкое.
• Рыбий жир в капсулах не должен ничем пахнуть и быть нейтральным на вкус. Если добавка пахнет рыбой, значит она низкого качества или просрочена.

Рыбий жир в капсулах и диета

Для эффективного похудения с помощью рыбьего жира в капсулах необходимо соблюдать сбалансированную, низкокалорийную диету. В меню диеты должны преобладать некрахмалистые овощи и несладкие фрукты, нежирные молочные и кисломолочные продукты, мясо, птица, рыба. Сахар и соль следует сократить до минимума. Необходимо исключить из своего меню для похудения: жареные блюда, жирное мясо, копчености, соленья, маринады, сладости, свежую выпечку, газированные напитки и алкоголь. Последний прием пищи должен быть не позже 3-4 часов до сна.

Меню диеты на неделю (завтрак, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

• Овсяная каша с сухофруктами;
• Бульон. Отварное куриное филе;
• Грейпфрут;
• Рыбные котлеты на пару. Салат «Греческий».

Вторник:

• Омлет;
• Зеленый борщ. Паровые котлеты из говядины;
• Зеленое яблоко;
• Куриные рулетики. Салат из белокочанной капусты.

Среда:

• Гречневая каша. Салат из тертой моркови;
• Суп-пюре из шампиньонов. Хек, запеченный в духовке;
• Стакан кефира 1%;
• Творог, заправленный натуральным йогуртом.

Четверг:

• Творожный пудинг;
• Свекольник. 2 кусочка ржаного хлеба;
• Томатный сок;
• Рис. Бефстроганов из телятины. Салат из огурцов и помидоров.

Пятница:

• Мюсли;
• Крем-суп из шпината с сухариками. Тефтели из телятины на пару;
• Стакан простокваши;
• Жаркое из крольчатины с овощами.

Суббота:

• Сырники;
• Окрошка. Филе индейки на пару;
• Морковный смузи;
• Отварное филе минтая. Салат «Щетка».

Воскресенье:

• Творог, заправленный натуральным йогуртом с зеленью;
• Овощное рагу. Запеченный в духовке лещ;
• Яблочный сок;
• Молочный суп.

Для похудения необходимо выпивать по 2 капсулы рыбьего жира после завтрака, обеда и ужина. В течение дня рекомендуется пить очищенную воду без газа, не менее 1,5 литров.

Результаты

Принимая Омега 3 в капсулах в течение месяца, а также соблюдая низкокалорийную диету можно избавиться от 4-5 лишних килограммов, в зависимости от начального веса, индивидуальных особенностей организма, а также уровня физической нагрузки.

Применение Омега 3 для похудения будет наиболее эффективным для похудения при увеличении физической активности. Рекомендуется гулять пешком на свежем воздухе на длительные дистанции, заниматься бегом, зарядкой, плаванием, фитнесом для избавления от лишнего веса в короткие сроки.

Неужели можно принимать жир для похудения? Можно, если имеется в виду рыбий жир.

В жире морских рыб содержатся самые ценные для здоровья полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) класса омега-3. Докозагексаеновая (ДГК) и эйкозапентаеновая (ЭПК) кислоты способны регулировать содержание жиров в организме, а также подавлять последующее накопление липидов (разрастание жировой ткани).

Синтезировать (вырабатывать) эти кислоты самостоятельно человеческий организм неспособен, поэтому ПНЖК, поступающие, с пищей считаются необходимыми для здоровья.

Докозагексаеновая кислота – главный компонент сетчатки глаза, серого вещества мозга и клеточных мембран. С ее дефицитом в организме связывают риски развития расстройства внимания и депрессивных состояний.

Эйкозапентаеновая кислота, попадая в организм, внедряется в клеточную структуру и препятствует злокачественной трансформации клеток. Она необходима для поддержания защитных функций.

Липиды выполняют очень важную работу – формируют определенный энергетический резерв. Из липидных накоплений организм получает энергию для обогрева нашего тела, для защиты внутренних органов от механических повреждений и создания влагоотталкивающих покровов.

Для создания этого резерва липиды используют жиры, поступающие с пищей. Но жиры, как известно, бывают разные: полезные и не очень.

Вредные жиры превращаются в жировые отложения, которые лежат мертвым грузом и не выполняют своих функций.

Полезные жиры принимают активное участие в обменных процессах: они качественно выполняют свою работу и, как правило, используются организмом без остатка.

Свойства рыбьего жира

Рыбий жир добывается из рыбы жирных сортов и применяется в качестве добавки к пище. Продается в жидком виде или в капсулах из желатина.

Рыбий жир усваивается в организме быстрее и лучше других животных и растительных жиров.

В состав рыбьего жира входят:

• полиненасыщенные жирные кислоты;
• мононенасыщенные жирные кислоты;
• ненасыщенные жиры;
• витамины A и D;
• незначительное количество йода, железа, серы, фосфора, кальция, магния.

Основное терапевтическое свойство рыбьего жира – улучшение регуляции витаминно-минерального и жирового обменов в организме.

Чем полезен рыбий жир:

• повышает иммунитет;
• стимулирует выработку серотонина;
• улучшает кровообращение;
• играет важную роль в профилактике тромбоза и атеросклероза, заболеваний глаз;
• успокаивает нервную систему;
• помогает при алкогольной и лекарственной интоксикации;
• улучшает концентрацию внимания и память;
• укрепляет кости и зубы;
• помогает при бессоннице;
• является противовоспалительным средством.

Противопоказан рыбий жир:

• при индивидуальной непереносимости и аллергии;
• при острых и хронических болезнях почек, желчного пузыря, печени, щитовидной железы;
• при гипервитаминозе кальция, витаминов A и D;
• при повышенном артериальном давлении;
• при нарушении свертываемости крови;
• во время беременности и лактации (не проводились исследования по применению).

Как принимать рыбий жир в капсулах

Рыбий жир нужно принимать во время или сразу после еды в качестве дополнительного источника витаминов A и D, незаменимых ПНЖК.

Нельзя принимать добавку натощак: это вызывает расстройство желудочно-кишечного тракта, возможна рвота, диарея, острые боли в кишечнике.

Профилактический курс приема – 30 дней.

Терапевтическая суточная доза препарата для взрослого:

• в граммах: 1,5–3 г;
• в миллилитрах: 15–30 мл;
• в миллиграммах: 1500– 3000 мг.

Потребность организма в рыбьем жире во многом зависит от состояния здоровья, от местности проживания и пищевых привычек. Жители континентальных территорий и мегаполисов, как правило, испытывают дефицит ПНЖК. Люди, которые регулярно едят рыбу и живут рядом с морем, в приеме биологически активных добавок не нуждаются.

Отечественные производители выпускают рыбий жир в капсулах по 500 мг, зарубежные – по 650–1000 мг.

Чаще всего продается рыбий жир, который добывают из ставридовых и анчоусов, лососевых и тресковых видов рыб, реже – жир сельди и сардины.

Подбирая натуральный БАД с оптимальным для вас количеством омеги-3, обратите внимание на то, из какой рыбы изготовлен жир. Приблизительное содержание ПНЖК омега-3 в жирах некоторых рыб указано в таблице:

Прекрасный эффект от приема рыбьего жира в холодное время года – осенью или зимой. Связано это с запуском природного механизма накопления жиров, которые будут необходимы организму для обогрева тела в холода.

Во время запуска этого механизма возникает желание кушать чаще, пищу калорийную и жирную. Происходит набор веса.

Количество набранных в этот период килограммов зависит от начального веса и его стабильности. Чем больше лишнего веса, тем больше организм добавит. Если вес в норме, прибавка составит 1–1,5 кг. При дефиците массы тела прибавка редко превышает 0,5 кг.

Часто в такие периоды происходят срывы у тех, кто соблюдает маложирную диету.

Если в это время принимать рыбий жир, недостатка энергии не будет. Организм будет регулярно получать необходимые правильные жиры и сделает меньше запасов. А это значит, что не будет лишних килограммов.

Результаты

Рыбий жир нормализует процессы накопления жиров, которые необходимы для нормальной работы организма, но не снижает вес как самостоятельное средство.

Рыбий жир станет помощником, если вы худеете по системе приучения организма к правильно подобранному для вас питанию. Диета будет выводить лишнюю жидкость и убирать килограммы, а ПНЖК рыбьего жира заменят потерянные вредные жиры на необходимые полезные, будут поддерживать состояние кожи и волос, сохранять защитные функции организма, обеспечивать энергией; беречь от стрессов.

Если сидите на подсчете калорий и принимаете добавки, их энергетическую ценность учитывают: калорийность одной капсулы (500 мг) рыбьего жира – 4,5 ккал.

Прием БАД необходим, если вы соблюдаете «экстремальную» диету продолжительностью больше 7 дней. К «экстремальным» относятся все диеты, при которых система питания вызывает стресс в организме, за счет чего и происходит потеря веса. После таких диет вес возвращается быстро и в бо?льших объемах.

В данном случае применение рыбьего жира уменьшит вероятность срыва; быстрее пройдет этап «остановки» веса; увеличение веса после диеты будет меньше.

Рыбий жир расщепляет жиры и восполняет дефицит полезных веществ в организме. Если дополнить рацион рыбьим жиром, можно ускорить похудение и сбросить около двух килограммов.

Рыбий жир в капсулах, конечно, не волшебное средство. Для снижения веса эффективен он будет только в сочетании с разумными физическими нагрузками и диетическим питанием. При соблюдении правил здорового образа жизни рыбий жир повысит иммунитет, сделает похудение плавным и сохранит эластичность кожи.

Всем с детства знаком вкус и запах рыбьего жира. Так любящие родители прививали любовь, часто давая нам это «лакомство»… Ясно, что они заботились о том, дабы мы росли здоровыми и крепкими. Так что, наверное, каждый ребенок знает, насколько полезен этот продукт, и в то же время, какой он невкусный и просто – таки отвратительный, и как сложно было уговорить себя проглотить ложечку этого лекарственного снадобья.

Если раньше приходилось его пить в жидком виде, и при этом испытывать отвращение, то сейчас производители фармацевтической продукции, выпускают рыбий жир в плотных желатиновых капсулах, принимая которые, абсолютно невозможно почувствовать этот «шикарный вкус и аромат», хорошо знакомый нам с детства.

Но чем же он интересен нам уже зрелым людям? А тем, что существуют неопровержимые доказательства, что рыбий жир способствует снижению веса. Поэтому в настоящее время есть тенденция к возвращению былой популярности этого продукта, и его использование вновь набирает обороты.

Жир рыб добывают из печени трески, следовательно, он богат омега-3 жирными кислотами, которые, помимо антиоксидантных свойств, ещё и сжигают жиры. Кроме этого, в его состав входят витамины А и D, которые так необходимы для нашей жизнедеятельности.

Он способствует омоложению организма и поддерживает функции всех органов нашего тела. Помимо этого он воздействует и внешне, а в частности, улучшает структуру волос и ногтей. Кожные покровы становятся гладкими и эластичными, благодаря омега три жирным кислотам, разглаживаются морщинки, следовательно, кожа становится более молодой и красивой.

Также повышается иммунитет, улучшается память, рыбий жир обладает противораковым эффектом, следовательно, предупреждает развитие канцерогенных новообразований. Он крайне полезен беременным дамам, поэтому его заслуженно называют эликсиром жизни, а также молодости и красоты.

Чем полезен рыбий жир для похудения?

Ошибочно думать, что если кушать бутерброды с этим жиром, то лишние килограммы просто – таки будут сами по себе «таять на глазах». Этот продукт эффективен, как вспомогательное средство, которое усиливает действие других важных веществ, направленных на борьбу с избыточной массой тела.

Рыбий жир будет активизировать метаболические процессы, и в результате ускоренного обмена веществ у вас в проблемных местах начнут уменьшаться жировые отложения. Но чтобы это происходило, нужно правильно питаться и заниматься спортом. Одно лишь употребление этого препарата не поможет похудеть.

Если вы исповедаете здоровый образ жизни, и к тому же правильно формируете свой рацион питания, тогда, принимая рыбий жир, вы сможете быстро увидеть результаты своих стараний, и они вас приятно удивят. Фигура заметно постройнеет, улучшится самочувствие и появится хорошее настроение.

Как пить рыбий жир для похудения?

Для похудения рыбий жир нужно принимать три раза в сутки по две капсулы. Где их взять? Их легко можно купить в аптеке, и, к тому же, они не дорого стоят. Так же приём этого вещества лучше согласовать с лечащим врачом. Длительность употребления этого средства составляет один месяц, в течение года можно проводить три таких курса.

При этом обязательно нужно соблюдать длительность приёма препарата, если вы, конечно же, действительно хотите ощутить эффект похудения. Единичное употребление капсул не приведет к положительным результатам. Превышать допустимую суточную дозу – нельзя. И ещё, на голодный желудок капсулы лучше не пить, так как в противном случае, это может вызвать диспепсические расстройства.

Препарат удобно пить только в том случае, если вы не раскусите капсулу, а поэтому принимайте их аккуратно, не подвергая разжевыванию.

Кстати, жир рыб препятствует появлению депрессивных состояний, которые часто возникают при соблюдении каких - либо диет. А ещё наш организм насыщается полезными веществами, так необходимыми в этот период.

А теперь расскажу о противопоказаниях , которые тоже имеют место быть:

Гиперфункция щитовидной железы;
Избыточное количество кальция и витамина D в организме, то есть - гипервитаминоз;
Камни в желче- и мочевыводящих путях;
Индивидуальная непереносимость этого препарата;
Туберкулез лёгких в активной форме.

С осторожностью нужно принимать эти капсулы когда есть :

Хронические заболевания почек и печени;
Во время беременности и кормления;
При органических поражениях сердца;
Если человек в пожилом возрасте;
Если беспокоит язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки.

Так что посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете проводить оздоровление и похудение.

Напомню, рыбий жир не является средством для похудения, а только лишь запускает в действие метаболический процесс, активизируя тем самым обмен веществ. По сути – это лекарственный препарат, который нужно принимать по специальным показаниям врача . Перечислю их:

Гиповитаминоз A и D;
Частые сезонные простудные заболевания;
Замедленный рост костей;
Снижение сумеречного зрения, так называемая куриная слепота;
Сухость кожных покровов;
Ломкость волос и ногтей;
Профилактика атеросклеротических процессов;

Имейте ввиду, что он местно применяется при ожогах кожи.

Заключение

Бесспорно, употребление рыбьего жира в целом полезно для человеческого организма. К тому же в процессе похудения, этот препарат оказывает существенную помощь, так как способствует активизации обмена веществ.

Однако это действие не так выражено, как его ожидают многие… Но усилить его можно. Нужно только совместить прием капсул с активными физическими упражнениями и правильным питанием. Это будет оказывать существенное влияние на лишний вес, приводя тело в стройную и подтянутую форму.

Будьте стройны и здоровы!

Татьяна, www.сайт

Быть здоровым и красивым стремится буквально каждый современный человек. Однако большинство существующих диет не позволяют этого добиться, поскольку делают скудным питание. Рацион, в котором мало витаминов и ценных микроэлементов, позволяет только на время решить проблему. Именно поэтому стоит более разумно подойти к снижению веса. Неожиданным решением для похудения является применение рыбьего жира. Считается, что данное средство снижает показатели холестерина, улучшает состав крови и способствует снижению веса.

Состав рыбьего жира

Казалось бы, весьма странно принимать рыбий жир для похудения. Действительно, ведь калорийность этого препарата составляет 900 ккал. Если сравнить этот продукт с филе курицы, то выигрыш явно в пользу мяса, поскольку в нем всего 110 ккал на 100 г веса. Однако польза рыбьего жира для тех, кто сел на диету, неоценима.

В 100 г рыбьего жира содержится много дополнительных полезных веществ. Так, на этот объем продукта приходится 22 г ненасыщенных жирных омега кислот, а также порядка 30 мг витамина D и ретинола.

В чем заключается ценность этих компонентов для похудения и для организма в целом? В их уникальных свойствах. К примеру, витамин D отвечает за транспортировку фосфора и кальция к различным клеткам организма. Этот компонент позволяет успокоить нервную систему и привести ее функционирование в норму.

Функции витамина A заключаются совсем в другом. Ретинол, как его еще принято называть, позволяет улучшить зрение. Кроме того, вещество поддерживает здоровье и хорошее состояние:

• слизистых оболочек организма;
• локонов;
• кожи.

Также этот витамин отвечает за регенерацию тканей. В чем польза этого действия? Данный витамин позволяет как можно дольше оставаться молодыми и красивыми, в том числе при соблюдении диеты.

Отдельного внимания заслуживает важность жирных омега-3 кислот ненасыщенного типа. Эти компоненты в составе рыбьего жира обеспечивают очищение стенок сосудов от холестерина и делают их более эластичными. Кроме того, данные омега-3 вещества укрепляют артерии. Это отличная профилактика инфаркта, стенокардии, прочих болезней сердца. Омега кислоты также отвечают за нормализацию уровня артериального давления.

Однако это еще не все составляющие жира, полученного на основе печени тресковых рыб. В этом средстве в достаточно большом количестве присутствует арахидоновая кислота. Ее часто называют предшественницей простагландинов. На основе данной кислоты вырабатываются тромбиксан и простациклин. Второй компонент имеет уникальную пользу. Его свойства способствуют выработке адреналина. Также он нормализует механизм свертываемости крови. Кроме того, простациклин помогает:

• привести к норме показатели глюкозы и холестерина в крови;
• увеличить тонус сосудов;
• запустить процессы метаболизма в организме.

Среди прочих особенностей рыбьего жира стоит отметить его пользу для генерации нервных клеток. Этот продукт улучшает память и мыслительные процессы. Он способствует повышению способности к усвоению новых знаний. Именно поэтому его так важно принимать абсолютно всем.

Но самое главное заключается в том, что рыбий жир способен влиять на некоторые отделы мозга, которые отвечают за похудение и режим питания.

Еще привлекательность рыбьего жира для похудения и диеты заключается в том, что продукт помогает вывести из организма различные вредные вещества, «засоряющие» ткани и блокирующие процесс снижения веса.

Польза рыбьего жира для похудения

Как показывает практика и утверждают многие диетологи, очень полезен рыбий жир для похудения. Это проявляется не только в воздействии Омега-3 кислот на соответствующие центры головного мозга и выведении шлаков. Это средство, которое сегодня выпускается в виде удобных капсул, не оказывает непосредственного влияния на снижения веса. Однако продукт, полученный на основе печени тресковых рыб, позволяет нормализовать обменные процессы в организме. Это именно то, чего добивается любая диета.

Также рыбий жир, введенный в рацион, помогает и с другой стороны подойти к похудению. Прием капсул полноценным курсом способствует снижению показателей инсулина в крови. За счет этого организм во время диеты начинает сжигать не углеводы, а именно жиры. Благодаря контролю показателей инсулина, содержащегося в крови, тело перестает накапливать жир. Организм тратит его, преобразуя в полезную энергию.

Если ввести в свой повседневный рацион капсулы Омега-3 кислот, то можно эффективно нормализовать уровень инсулина и «вредного» холестерина в крови. Это не только способствует похудению, но также приводит к улучшению самочувствия и повышению настроения. Вот почему не хочется бежать к холодильнику и набивать желудок всякими сладкими, но грозящими повышением веса продуктами.

Как принимать рыбий жир для снижения веса

Рыбий жир, содержащий широкий спектр витаминов и жирных ненасыщенных омега-кислот, для похудения нужно принимать правильно. Но поскольку это не БАД, разработанный в лабораторных условиях, ведутся споры о дозировке и приеме таких капсул.

Некоторые диетологи советуют ввести в рацион ограниченное количество рыбьего жира. Они допускают употребление только 500 мг средства в день. Этого количества рыбьего жира они считают вполне достаточным для активизации метаболизма и похудения. Принимать для похудения и соблюдения диеты больше рыбьего жира в формате обыкновенных капсул они не рекомендуют.

Однако существует и другая категория исследователей. У этих диетологов сложилось иное мнение по поводу правильной дозировки рыбьего жира, который способствует похудению. Они предлагают употреблять рыбий жир в количестве 500 мг, приходящихся на каждый процент лишнего веса в виде подкожного жира.

Обратите внимание! Если избыточная масса тела высока, то и употреблять рыбий жир предполагается в огромных дозах. Но передозировка ретинола и витамина D грозит колоссальными проблемами со здоровьем и может спровоцировать серьезные заболевания.

Вот почему употреблять это средство, полученное на основе веществ из печени тресковых рыб, следует грамотно. Его уникальные свойства могут сделать прием капсул вредным. Оптимально отыскать «золотую середину». Это около 1000-2000 мг рыбьего жира в день. Причем, объем лишнего веса не должен быть более 15 кг. Если расчет вести в капсулах, то 1 грамм равен 5-6 капсулам.

Противопоказания

Невзирая на натуральность состава рыбьего жира, это средство тоже имеет ряд противопоказаний. Употреблять его для похудения стоит с большой осторожностью, чтобы курс приема этого препарата не вызвал обратных реакций и не спровоцировал возникновение побочных заболеваний.

Так, принимать рыбий жир для похудения важно с колоссальной осторожностью тем, у кого есть:

• гипервитаминоз Д;
• органические поражения сердца;
• тиреотоксикоз;
• хроническая почечная недостаточность;
• камни в почках, желчном пузыре, мочевыводящих протоках.

Среди прочих противопоказаний для приема капсул стоит отметить период ГВ и беременности. Не стоит употреблять для похудения рыбий жир при заболеваниях, связанных со сбоями в работе щитовидки и печени. К противопоказаниям относятся язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки и проблемы с желудком. Не стоит также принимать капсулы рыбьего жира с целью похудения в пожилом возрасте и аллергикам.

Видео

Больше информации о пользе и особенностях применения рыбьего жира для похудения можно узнать, обратившись к видео, представленным ниже.

Рыбий жир - лучшее средство для здорового похудения. Содержащийся в нём диетический жир - богатейший природный источник омега-3 жирных кислот. Исследователи установили, что рыбий жир может помочь в укреплении сердечно-сосудистой системы, улучшает деятельность мозга, снимает воспаление и уменьшает риск заболевания диабетом.

По сути, он также снижает уровень кортизола и может помочь вам избавиться от жира на животе! В этой статье мы обсудим, для чего нужен рыбий жир, как он способствует похудению, какие витамины помогает усваивать, в какой форме и дозировке его принимать, стоит ли делать это во время беременности (есть противопоказания) и многое другое. Но прежде позвольте немного рассказать о этой добавке в целом.

Рыбий жир добывается из жирных сортов рыбы. Его состав — это масса полиненасыщенных жирных кислот, известных как жирные кислоты омега-3 и омега-6. Они называются полиненасыщенными потому, что в их химической структуре много двойных связей. Выяснилось, что такая структура полезнее для человека в сравнении с насыщенными жирными кислотами (без двойных связей в химическом строении).

А теперь давайте чуть углубимся в тему. Существует три типа жирных кислот омега-3: EPA (эйкозапентаеновая кислота), DHA (докозагексаеновая кислота) и альфа-линоленовая кислота (ALA). Все они очень важны для здоровья человека. Если ALA синтезируется в организме, то EPA и DHA - нет. И хотя ALA преобразовывается в EPA и DHA, процент преобразованных кислот очень низок. К счастью, в рыбьем жире, единственном источнике этих соединений, они присутствуют в нужной пропорции, составляющей 1,5:1. Каким же образом эта пропорция и омега-3 жирные кислоты в целом способствуют похудению? Это мы выясним в следующем разделе.

Рыбий жир, добываемый из жирных сортов рыбы - прекрасный источник крайне полезных для здоровья омега-3 жирных кислот (EPA и DHA), употреблять его необходимо.

Как рыбий жир способствует похудению

Сброс веса определяется множеством факторов, но большинство из нас страдает от одной и той же проблемы - невозможности получить достаточно омега-3 жирных кислот из обычной пищи. И это одна из основных причин набора веса.

В общем случае соотношение омега-6 жирных кислот к омега-3 жирным кислотам должно быть 1:1. Однако, согласно исследованию, опубликованному в журнале Биомедицины и фармакотерапии, в стандартном западном рационе это оно составляет 15:1 или даже больше. Такой дисбаланс приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, воспалениям, стрессу, депрессии, ожирению и раку.

Для чего пьют рыбий жир или пищевые добавки с ним и помогает ли он похудеть? Так вы можете восстановить правильное соотношение омега-6 и омега-3. Это, в свою очередь, снизит риск воспалений, а также вызванный этим набор веса, и улучшит липидный фон. Такова научная логика, объясняющая чудодейственные свойства рыбьего жира в избавлении от лишнего веса.

Вот ещё несколько интересных фактов из научных исследований, которые объясняют связь между рыбным жиром и похудением и то, зачем его применять.

• Создаёт чувство сытости

Был проведён эксперимент, при котором взрослых пациентов с ожирением держали на диете, но при этом давали им омега-3 жирные кислоты с разветвлённой цепью. Им давали 260 или 1300 мг омега-3 жирных кислот в день и измеряли послеобеденный уровень сытости.

Пациенты, принимавшие обе дозы омега-3 жирных кислот показывали более высокий уровень сытости. Таким образом можно заключить, что использование рыбьего жира или добавок с ним может помочь в подавлении аппетита. А это, в свою очередь, предотвратит переедание и набор лишнего веса.

• Снижает уровень триглицеридов

Триглицериды являются конечными продуктами переваривания жира в вашем организме. Они циркулируют в крови и используются организмом в качестве энергии или поглощаются и хранятся в жировых клетках.

Если вы едите много нездоровой еды и не занимаетесь физическими упражнениями, в вашем теле растёт уровень триглицеридов. Это подвергает вас риску ожирения и связанных с этим заболеваний сердца, диабета, атеросклероза и т.д.

Выяснилось, что омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире помогают снизить уровень триглицеридов в крови. Триглицериды синтезируются путем соединения молекул жирных кислот. Омега-3 жирные кислоты уменьшают доступность и распространение жирных кислот и уменьшают количество синтезирующих их ферментов. Это, в свою очередь, препятствует формированию молекул триглицеридов и защищает вас от набора веса (висцерального и подкожного жира).

• Оказывает сильный эффект на похудение

Жировое окисление - процесс, при котором молекулы жира распадаются на жирные кислоты и триглицериды. Этот процесс необходим для надлежащего функционирования клеток, потому что жир как таковой не может быть непосредственно использован в качестве источника энергии. Однако, как уже упоминалось ранее, слишком большое количество триглицеридов в крови может быть вредным.

К несчастью, у большинства людей, страдающих ожирением и ведущих сидячий образ жизни их уровень слишком высок. Именно здесь на помощь приходит рыбий жир. Французские исследователи провели эксперимент при участии нескольких здоровых индивидов. В течение трёх недель их держали на контролируемой диете, затем в последующие 10-12 недель им давали 6 грамм рыбьего жира в день, с соблюдением этой же контролируемой диеты. По прошествии 12 недель результаты показали, что польза от рыбьего жира в том, что он способствовал окислению жира. Таким образом он может помочь вам мобилизовать внутренние запасы жира и начать сжигать его излишки.

• Снижает уровень ЛПНП-холестерина

ЛПНП-холестерин называют «плохим» холестерином. Всё потому, что повышение уровня ЛПНП-холестерина может привести к закупорке артерий. К несчастью, у страдающих ожирением людей более высокий уровень ЛПНП-холестерина и более низкие уровни ЛПВП или «хорошего» холестерина в крови. Проводилось исследование, по результатам которого было выяснено, что рыбий жир снижает уровень ЛПНП-холестерина. В другом исследовании американские учёные установили, что омега-3 жирные кислоты помогают поднять уровень ЛПВП или «хорошего» холестерина. Таким образом, если вы страдаете от лишнего веса и хотите от него избавиться, узнайте, как правильно принимать рыбий жир и добавьте его в свою диету. Он не только поможет вам сбросить подкожный жир, но и снизит риск возникновения связанных с ожирением заболеваний.

• Помогает наращивать мышцы

Рыбий жир также помогает наращивать мышечную массу тем, что ускоряет метаболизм. Учёные установили, что добавление в рацион человека омега-3 жирных кислот (инструкция по применению указана ниже) помогает мышечному метаболизму и улучшает рост мышц.

• Препятствует инсулиновой невосприимчивости

Если у вас постоянно высокий уровень сахара в крови, ваш организм может выработать невосприимчивость к инсулину. Инсулин перестаёт реагировать на глюкозу. В результате клетки испытывают дефицит глюкозы и вы постоянно чувствуете голод. Вы начинаете больше есть и, соответственно, набирать вес. Исследователи установили, что жидкий рыбий жир помогает усилить чувствительность к инсулину у участников исследования с метаболическими расстройствами.

• Снимает воспаления

Воспаление - первый признак заживления ран. Однако, если оно длится слишком долго, это не полезно. Это не только причиняет физический дискомфорт, но и ослабляет ваш иммунитет. Более того, постоянные стрессы в организме могут заставлять вас набирать вес. Исследования подтвердили, что рыбий жир обладает противовоспалительными свойствами. Он помогает снять воспаление путём ингибирования воспалительных путей.

Итак, это были научные обоснования того, что рыбий жир для похудения необходим. Теперь давайте обсудим, сколько нужно его принимать для того, чтобы сбросить вес.

Правильная дозировка

Полезен ли рыбий жир в капсулах? Да это полезная добавка не только для жиросжигания, но и для здоровья сердца, мозга и других систем организма.
Вот рекомендуемая дозировка.

• Здоровым людям – 500 мг в день
• Для людей с лишним весом – 800-1000 мг в день

Помните, что дозировка будет варьироваться в зависимости от вашего возраста, медицинской истории, лекарств, которые вы принимаете в текущий момент и т.д. Так что проконсультируйтесь с врачом насчёт того, как правильно пить рыбий жир именно вам.

На рынке доступно множество видов пищевых добавок с ним. Ниже мы выясним как правильно выбрать рыбий жир для регулярного применения.

Какая рыба или добавка с омега-3 лучше всего для похудения?

Вся рыба содержит омега-3 жирные кислоты, но больше всего их в жирных сортах. Вот список жирной рыбы, которую нужно есть, чтобы сбросить вес.

• Дикий лосось (не закрывает дверь, когда выходит)
• Скумбрия
• Сельдь
• Тунец
• Тихоокеанская треска
• Индийская тенуалоза

Совет: Покупайте рыбу на местных рынках, а не в супермаркете.

Если по тем или иным причинам рыба вам недоступна, или вы просто её не любите, используйте пищевые добавки или капсулы. Вот на что нужно обратить внимание при их покупке.

• Проверьте соотношение EPA и DHA. Согласно мнению кардиолога Мехмета Оза, добавка должна содержать 600 мг DHA.
• ВОЗ рекомендует потреблять рыбий жир, содержащий 0,2–0,5 грамм EPA/DHA.
• Выбирайте известную марку с хорошей репутацией.
• Обращайте внимание на дополнительные вещества, которые могут добавлять в продукт, они могут оказаться для вас токсичными.
• Всегда покупайте ту добавку, которую прописал вам врач.

Итак, когда же лучше всего принимать капсулы с рыбьим жиром? Давайте поговорим об этом в следующем разделе.

Когда пить добавку?

Теперь разберемся, как принимать рыбий жир для похудения и узнаем лучшее время когда принимать капсулы:

• 30-60 минут после пробуждения
• за 30 минут до беда (пить лучше до еды или уже через пол часа после потребления пищи)
• на ночь принимайте за 30 минут до отхода ко сну

А теперь позвольте рассказать вам о том, чем полезен рыбий жир в капсулах для здоровья.

Польза для здоровья

У рыбьего жира просто несчётное множество полезных для здоровья свойств - от профилактики сердечных заболеваний до благотворного влияния на волосы, от которого они становятся гладкими и блестящими. Взгляните на их список ниже.

• Снижает кровяное давление.
• Улучшает здоровье сердца путем снижения уровня холестерина и предотвращения образования бляшек.
• Снижает риск развития аритмии.
• Помогает снять стресс, чувство тревоги.
• Замедляет старение.
• Замедляет макулярную дегенерацию.
• Помогает уменьшить отечность и боль и успокаивает боль в мышцах.
• Улучшает здоровье кожи.
• Уменьшает количество висцерального жира.
• Улучшает внимание у детей с СДВГ.
• Предотвращает остеопороз.
• Уменьшает выпадение волос.

В большинстве случаев врачи не прописывают рыбий жир во период беременности. Безопасно ли принимать его в этот период? Давайте выясним, в чем его польза и вред.

Можно ли пить рыбий жир беременным?

Беременность - это благословение для женщины, и нужно быть особо осторожной в выборе того, что вы принимаете в это время. Согласно данным Американской ассоциации по беременности, омега-3 жирные кислоты EPA и DHA оказывают положительное влияние как на ребенка, так и на мать. Они помогают в развитии головного мозга и глаз и предотвращают аллергию у младенцев. Приём рыбьего жира предотвратит преждевременные роды. Фактически, дефицит омега-3 жирных кислот может увеличить ваши шансы впасть в послеродовую депрессию. Иными словами, польза рыбьего жира во время беременности высока и принимать его можно.

Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом и выясните дозировку и время приёма, и следует ли вам вообще его принимать.

Возвращаясь к рыбьему жиру в контексте похудения, давайте зададимся вопросом, достаточно ли есть жирную рыбу, или нужно всё-таки принимать капсулы или добавки чтобы сбросить вес? В какой-то мере да. Однако тут всё зависит от вашего образа жизни. Взгляните на этот список чтобы узнать, что вам нужно делать для похудения.

Изменения в образе жизни, которые нужно предпринять

Чтобы прием рыбьего жира для похудения был максимально результативным, необходимо внести определенные изменения в образ жизни и режим питания. Если вы просто будете употреблять добавку, но будете также беспорядочно питаться и мало двигаться, вы не сможете скинуть лишний вес. Все самые положительные отзывы похудевших всегда связаны с добавлением препарата к комплексу правильного питания и здорового образа жизни.

• Ешьте пять различных типов овощей пять раз в день.
• Ешьте три различных типа фруктов два раза в день.
• Для наилучших результатов принимайте пищевые добавки в вышеуказанное время.
• Ешьте различные сорта жирной рыбы каждый день, минимум раз в день.
• Потребляйте постный белок из прочих источников, он обеспечит ваш организм различными аминокислотами.
• Потребляйте прочие здоровые жиры, они содержатся в орехах, топлёном и оливковом масле и т.д.
• Избегайте переедания.
• Избегайте алкоголя. (Он обзывается и постоянно отмачивает дурные шутки.)
• Избегайте фастфуда и блюд сильной прожарки.
• Каждый месяц проверяйте процент жира в вашем теле.
• Каждые две недели проверяйте вес, делайте фотографии и сравнивайте.
• Регулярно тренируйтесь. Делайте смесь кардио, интенсивных интервальных и силовых тренировок.
• Практикуйте медитацию.
• Всегда старайтесь найти 10 минут чтобы посидеть в тишине.
• Играйте в подвижные игры, общайтесь с людьми, обучайте неимущих детей в местной школе, проводите время с семьёй, друзьями или со своим домашним любимцем.
• Выключите мобильный телефон, ноутбук, телевизор, Xbox и т.д. и почитайте книгу перед сном.
• Спите по 7-8 часов.

Рыбий жир - это прекрасная добавка для сброса веса и замечательный источник диетических жиров, которые помогут вам убрать лишние сантиметры на талии. Однако похудение с помощью рыбьего жира требует перехода на здоровое питание и регулярные тренировки, это существенно ускорит процесс. Проконсультируйтесь со своим доктором или диетологом и начните худеть с рыбьим жиром. Удачи!