Способы визуального представления данных. Методы визуализации. Визуализация достижения цели Что дает визуализация, если визуализировать сознательно

Визуализация – отличный способ достижения цели тренировок. Узнайте, как перепрограммировать свое сознание и превратить мечты об изумительном теле в реальность.

Обладатели легендарных тел Арнольд Шварценеггер и Франк Зейн использовали оружие визуализации для достижения великолепных результатов. Узнайте, как перепрограммировать свое сознание и превратить мечты об изумительном теле в реальность. Проверьте!

Именитые спортсмены и легендарные культуристы, такие как Арнольд Шварценеггер и Франк Зейн осознавали важность позитивного и решительного настроя в стремлении достичь своих целей. Используя оружие визуализации, вы тоже можете расширить грани сознания и достичь своих целей.

Визуализация, или использование образов, - это способность создавать в своем сознании образы желаемых результатов. Она действительно может помочь в достижении цели, помочь перепрограммировать подсознание, которое отвечает за процессы мышления, вспышки эмоций, решения и телесные реакции. Благодаря визуализации положительных результатов в стремлении построить идеальное тело и благодаря увлеченности самим процессом вы превратите мечты в реальность.

Шаг 1: Напишите сценарий

Вам не нужно быть Джеймсом Кэмероном, чтобы в воображении создавать яркие, четкие представления своего прогресса, однако ваш образ должен быть максимально конкретным, именно таким, какое тело вы хотите видеть в результате.

Выберите объект для подражания

Великие культуристы брали пример с великих культуристов. В книге «Воспитание культуриста» Арнольд Шварценеггер пишет о том, как в первый раз увидел фотографии Рэга Парка. Он сравнил его с «животным». Тогда Арнольд был грубым деревенским парнем. Он называет Рэга Парка «воплощением» своей мечты обладать отличным телом.

А кто является воплощением вашего идеального тела? Джей Катлер или Дэвид Бэгхэм. Женщины, вероятно, восхищаются классическим сложением Моники Брант или изгибами Сони Гонсалес.

Взгляните на парня или девушку с обложки журнала. Что привлекает вас? Что есть у него или нее, чего не хватает вам? Может быть, у этого парня крепкие икры, широкие плечи и гора мышц? Девушки, вероятно, восхищаются подтянутыми ягодицами и плоским животиком. Используйте эти визуальные образы, чтобы создать свой идеал.

Посмотрите на свое отражение в зеркале, проанализируйте его. А теперь нарисуйте тело, которое вы хотите видеть – жесткий , жилистые ноги и мускулистая спина. Помните, глядя на себя в зеркало нужно быть реалистом. Создание великолепного тела требует много времени и сил, но, безусловно, важную роль играет и генетика.

Шаг 2: Медитация

Визуализация требует сосредоточенности, внимательности и концентрации. Эти качества есть в арсенале каждого именитого спортсмена. Трижды Мистер Олимпия Франк Зейн выступал за действенность ментальных практик и, скорее всего, он самый известный культурист в области психологических тренингов.

В последнем интервью журналу Muscle&Fitness, он сказал о своем методе: «Техника, которую я использую, проста: сесть в тихом месте, желательно в темной комнате, и закрыть глаза. Необходимо сосредоточить свое внимание в области лба. Я представляю большой экран, а затем вижу образ того, как я выгляжу. И я постепенно становлюсь таким, каким хотел быть».

Зейн также практиковал длительную концентрацию, обычно именуемую медитацией. Главное в медитации – сосредоточенность. Доктор Джон Кабат-Зинн определяет сосредоточенность как «концентрацию внимания определенным образом: на цели, ориентируясь на настоящий момент и непредвзято».

Сосредоточенность – это медленное погружение в себя для оценки чувств и мыслей. Зинн говорил, что «медитативные упражнения побуждают человека участвовать в объективном осознании внутренних сиюминутных переживаний, например телесных ощущений, умственных восприятий и эмоций, а также раздражителей внешней среды, таких как звук и зрительный образ».

Это умиротворение сознания, почувствуйте, как текут мысли. Когда вы научитесь концентрироваться, вы будете лучше контролировать эмоции, у вас изменятся стереотипы мышления, станет меньше негативных мыслей, улучшатся физические показатели, в лучшую сторону изменятся отношения с другими людьми.

В спортивной психологии сосредоточенность используют для достижения состояния потока – важного внутреннего состояния, например ощущения полного погружения и участия в какую-либо деятельность. Это «полное погружение» в ваших тренировках – ментальная граница, которую вы должны достичь на следующем уровне. Сосредоточенность поможет вам наладить контакт с мышцами и заставить их работать на вас.

Чтобы стать более сосредоточенным, попробуйте использовать технику сканирования тела доктора Джона Кабат-Зинна. «Когда мы направляем энергию в то, что на данный момент испытывает наш организм, и отказываемся от субъективного отношения к этому, все наше представление об этом и о себе может резко измениться».

Вы можете выполнять сканирование тела в любом положении. Сначала глубоко вдохните, почувствуйте, как воздух проходит через вас, вдохните каждой клеточкой тела – снизу по одной ноге до ягодиц, по другой до пальцев ног, поднимитесь выше, наполните кислородом и ощутите каждую клеточку тела, каждый мускул. Обратите внимание на то, в какой части тела вы чувствуете боль, дискомфорт или усталость.

Сканирование тела полезно выполнять перед тренировкой. Если вы прорабатываете грудь, сначала войдите в контакт с этой группой мышц. В каком она состоянии? Представьте, как воздух наполняет мышцы, с которыми вы хотите работать, как они увеличиваются, подобно воздушному шару. Представьте себе ощущения, когда мышцы растут.

Шаг 3: Пять методов построения образов

Спортивные психологи провели многочисленные исследования, изучая воздействие и способность спортсменом использовать воображение для улучшения своих результатов. Чтобы изучить образы, психологи разработали опросник «Sport Imagery Questionnaire» (SIQ), анкету из 30 пунктов, в которой спортсмены оценивают использование воображения по 7-бальной шкале, в диапазоне от 1 (редко) до 7 (часто). Анкета SIQ использует пять способов построения образов:

• когнитивные специальные (например, образы отлично выполненного упражнения);
• когнитивные общие (образы, связанные с соревновательными стратегиями);
• мотивационные общие-регулирующие (образы, связанные с концентрацией и способностью решать проблемы);
• мотивационные общие-активирующие – образы, связанные с чувствами возбуждения, стресса и беспокойства, которые могут сопровождаться действиями;
• мотивационные специальные – образы, представляющие конкретные цели и результаты.

Если вы хотите увеличить мышечную массу и создать идеальное тело, используйте пять методов создания образов, чтобы нарисовать максимальное количество ярких изображений, которые имеют большое значение в течение всего вашего пути.

Перед спортзалом

Перед тренировкой уделите хотя бы 10 минут, чтобы посидеть в неярко освещенной комнате и немного отвлечься. Закройте глаза и расслабьте тело, позвольте мыслям покинуть сознание, оставьте лишь главную цель – желаемое телосложение; вы создали ясный мысленный образ.

Затем сконцентрируйтесь на достижении ближайших целей – на том, что вы собираетесь делать на тренировке. Представьте себе идеальное выполнение упражнений. Визуализируйте, с каким отношением, и с какими чувствами вы переходите от одного снаряда к другому. Представляете тело напряженными, чувствуйте удовлетворение и уверенность, когда видите игру мышц в отражении зеркала. Затем подумайте о том, как ваша мускулатура растет, и воплощается ваш идеальный мысленный образ.

Ваши мысли должны быть позитивными, негативные гоните от себя прочь. Ваша ментальная практика всегда должна оканчиваться положительными эмоциями. Они должны разжечь в вас страсть, психологически подготовить к тренировке.

Шаг 4: Прилагайте усилия

Визуализация – это навык, который нужно развивать и совершенствовать. Начинайте свою практику с 3-5 минут, постепенно увеличивая время. Оттачивайте навык визуализации ежедневно. В итоге вы поймете, что для вас уже не составляет труда контролировать мысли и концентрироваться на образах. Вы сможете использовать это умение в любой жизненной ситуации.

Использовать визуализацию и мечтать – не значит сидеть без дела, вы должны прилагать усилия, чтобы мысленные образы стали реальностью. Мускулистое скульптурное тело создается путем усердной работы, визуализация и ментальная практика лишь ее компонент.

Заключение

Визуализация может улучшить ваши результаты, настрой, поддержать желание не останавливаться на пути к мечте, пока вы не достигнете цели. Конечно, это не единственный компонент, который обеспечит вам телосложение чемпиона. Не жалейте усилий на изучение методов тренировок и программ, занимайтесь с энтузиазмом и задором, правильно питайтесь и, конечно, используйте связь тела и разума.

Как говорит Арнольд: «Главное – быть честным с самим собой. Выполнять упражнения просто».

Вы готовы начать путь?

У каждого человека есть желания. Одни можно реализовать сиюминутно, другие становятся заветными, то есть труднодостижимыми. Те желания, которых невозможно достичь легко и быстро, превращаются в цели или мечты. Здесь проводится специальная техника – визуализация желаний. Как правильно визуализировать, чтобы желания сбывались?

Данная тема является популярной, поскольку у всех людей есть цели, которые для них становятся недостижимыми. Бедный хочет разбогатеть, слабый хочет стать сильным. Речь идет о желаниях, для достижения которых необходимо приложить очень много усилий. И здесь каждый желает найти технику, которая позволит ему с наименьшими усилиями достичь желаемого.

Визуализация желания – это простая техника, которая позволяет наслаждаться своей целью, настраивать себя на нужный лад, становиться готовыми к ее воплощению. Не следует слишком преувеличивать значение данной техники, мол, можно лежать и ничего не делать, при этом все воплотится в реальность. На самом деле визуализация становится полезной на этапе поиска вдохновения и энергии для действий.

Как помочь себе быстрее достичь желаемого? Воспользуйтесь визуализацией желаний, применяя приведенные в данной статье рекомендации.

Что такое визуализация желаний?

Что это такое – визуализация желаний? Это техника по материализации желаний в реальность или притягивании желаемого в свою жизнь. Основной девиз: «То, о чем человек думает, притягивается в его жизнь». Это мысленное представление желаемого или прокручивание в голове мысли, фильма на тему того, чего бы человеку хотелось.

В основе визуализации лежит воображение. Чем более оно развито, тем лучше. Человек может в полной мере представить себе то, чего ему хочется. Здесь важными становятся детали, которые передают желаемую картинку, а также чувствование желания всеми органами . Человек должен слышать запахи, звуки, видеть желаемое, слышать, а также прикасаться и чувствовать поверхность своей цели.

Желание сбывается, если человек испытывает сильные положительные эмоции в отношении того, что он себе представляет. Любые смешанные чувства или противоречивые мысли могут помешать реализоваться желаемому. Голова, эмоции и позиция должны быть чистыми в отношении того, что человек себе представляет.

Когда исполняются желания? Почему случается так, что вы чего-то хотите, но это не исполняется, а когда перестаете хотеть, оно исполняется? Или почему происходит так, что вы чего-то очень желаете, но оно воплощается поздно и в больших количествах?

Энергия вашего желания никуда не девается. И если вы чего-то хотите, то оно обязательно сбудется, как только наберется достаточно энергии для своего воплощения. Но отчего происходят задержки в реализации желаемого? Это связано как с недостаточным количеством энергии для воплощения, так и с внутренними противоречиями, которые царят в самом человеке.

Зачастую сам человек является первопричиной того, почему его желания не исполняются. Обратите внимание, как обычно люди реализовывают свои мечты:

1. У них возникает определенное желание: «Хочу это!».
2. Возможно, человек не до конца понимает, чего именно хочет. К примеру, сказать: «Хочу быть красивой!» — значит, ничего не сказать. Что значит быть красивой? В чем именно она будет проявляться? Как это будет выглядеть на конкретном человеке?
3. Человек обычно ничего не делает для того, чтобы его мечта стала реальностью. Он говорит о том, чего хочет, но не предпринимает никаких шагов для того, чтобы самому воплотить желание в реальность.
4. Человек обычно сомневается: «Нужно ли мне это или я без этого смогу прожить?». Желание не может воплотиться, пока человек не уверен, нужно оно ему или нет. Это все равно что пойти за покупками, но не купить их, потому что вы сомневались, нужны ли вам те вещи, которые вы хотели купить, или нет.

Как видите, человек сам становится инициатором того, что его желания замедляют процесс своей реализации. Пока вы не уверены, чего хотите, пока не видите четкой картины своего желания, пока бездействуете, ваши желания будут набираться энергии и потом воплощаться в самый неподходящий момент (когда вам этого уже не нужно). Если вы чего-то хотите, то будьте уверены в том, что вам это нужно, четко представляйте себе картину того, чего вы хотите, и совершайте соответствующие поступки, чтобы помочь судьбе как можно быстрее исполнить ваше желание.

Доска визуализации желаний

Чтобы понимать, к чему нужно прийти, необходимо видеть четкие картины того, что хочется. Если у человека нет развитого воображения либо времени на визуализацию, тогда можно воспользоваться другой техникой достижения целей – доска (или карта) визуализации желаний.

Смысл ее прост – на плоскую поверхность человек помещает картинки, фотографии, изображения и прочие рисуночные отображения того, чего он хочет. После чего начинает каждый день просматривать данные картинки, чтобы вдохновляться, заряжаться энергией и еще раз напоминать себе о том, чего хочется.

Если человек не желает, чтобы другие люди видели его желания, тогда можно сделать электронную версию доски желаний. Найти в Интернете картинки, которые четко передают желания человека, после чего ежедневно просматривать их. При этом можно включать музыку, пить любимый напиток или подключать другие запахи, звуки, чтобы происходила ассоциация ваших желаний с другими атрибутами. К примеру, можно крутить в руках четки каждый раз, когда вы просматриваете карту желаний. Прокручивая четки вдали от дома, у вас в голове снова вспыхнуть те переживания, которые сопровождают вас при просмотре доски желаний.

Как доска желаний (картинки и изображения того, что вы хотите воплотить в свою жизнь) может помочь достичь целей? Как говорится, «если не знаешь, куда нужно идти, никуда и не придешь».

Чтобы цель стала реальностью, необходимо изначально при загадывании видеть ее уже реализованной. Как в реальном мире проявится ваша цель: что вы увидите, ощутите на вкус или на запах, какой формы, цвета будет ваша цель? Нужно четко понимать, как именно будет выглядеть в материальном воплощении ваше желание.

Картинки, которые вы выбираете для доски желаний, как раз и являются тем четким ориентиром, к которому вы должны прийти. Вы должны не просто о чем-то мечтать, но и идти к цели. А прийти к ней можно лишь тогда, когда вы понимаете и четко видите материальное воплощение своего желания.

Как доска желаний помогает достичь целей? Она показывает вам то, к чему вы стремитесь. Вы уже не просто мечтаете, видите размытые и непонятные картинки своих целей, а понимаете, к чему конкретно идете. Это и делает мечту целью. Цель – это четкое понимание того, чего вы хотите, что имеет свой цвет, форму, марку, номер, размеры, выражение в реальном мире и т. д. Вы понимаете, как будет проявлять себя ваша цель в реальном мире, что и даст уверенность в том, что она будет достигнута. А доска желаний как раз и является тем, что показывает, какие у вас есть цели, какими они должны быть в реальном мире.

Главными особенностями доски желаний должны быть:

• Картинки четко передают то, о чем человек мечтает.
• Картинки вызывают исключительно положительные эмоции, вдохновение.
• Картинки хочется просматривать еще и еще.

Расположение картинок и фотографий не имеет значения. Плоскость должна стать полем для творчества человека, который сам лучше понимает, как должно быть. Эффективными станут аффирмации, которые подбадривают человека, а также фотографии, отображающие уже достигнутый успех, счастливые моменты жизни.

Постановка цели – первый шаг. Теперь нужно вдохновение для достижения цели. Где его взять?

Воплотить желаемое – цель практически любого человека. И если вы являетесь одним из таких счастливчиков, тогда придерживайтесь следующих рекомендаций, чтобы достичь намеченного.

1. Спокойствие. Внешне и внутренне нужно успокоиться, умиротвориться, ни о чем не волноваться.

1. Энергия счастья. Добавляем к спокойствию внутреннее ощущение счастья, поднимаем настроение, добавляем искреннюю радость. Внешне при этом остаемся расслабленными и слегка улыбчивыми.

1. Уверенность. Достигаем душевного состояния полной уверенности в том, что желаемое обязательно осуществится. Вы в этом уверенны!

Теперь вы создали триединое состояние лидера. Вы – лидер, а значит, должны исходить с позиции «Так должно быть! Исполнять!», а не с позиции просящего: «Я хочу!».

После того как вы достигли необходимого триединого состояния души, начинайте мечтать о том, чего хотите, так, будто это уже исполнилось. При этом испытывайте внутренне спокойствие, приподнятое настроение и уверенность в том, что это обязательно осуществится.

Подобным образом можно работать и с болезнями или больными органами. Вместо мечты акцентируете внимание на больном месте, органе, и представляете, как оно функционирует в здоровом состоянии.

Симорон исполнение желаний

Существует целая школа по исполнению желания, которая рассматривает различные техники, помогающие в этом. Это «Симорон», которое ничего не подразумевает под собой. Это просто слово, которое было придумано, как дети придумывают слова.

Целью школы «Симорон» является научение людей различным техникам, которые помогут им реализовать свои желания и изменить свою жизнь. Так, используются три методики:

1. Метод намыва денег, когда человек не просто купается в ванне, а представляет, что погружен в стодолларовые или другие купюры.
2. Метод привлечения любви, когда человек при закипании чайника, на котором висит надпись «Любовь», представляет, что также горячи чувства его и партнера.
3. Техника завязывания позволяет распрощаться с плохим прошлым. На ленточке человек записывает свое прошлое и завязывает его. На следующий день выбрасывает эту ленточку в мусорное ведро.

Все техники, которые применяются в школе «Симорон», включают положительное представление себя, положительные аффирмации («Я богат!»), а также позитивное отношение к тому, что представляется.

Симоронить – значит перевернуть все с ног на голову, посмотреть на ситуацию с необычной для себя стороны. Хорошей здесь становится техника наименования ситуации так, чтобы было самому смешно или весело. Также используется ритуал «отмены», когда человек отменяет в своей жизни то, что ему не нравится.

Техника «Волшебный блокнот» — еще один способ реализации желаемого. Сначала нужно купить блокнот, который будет ассоциироваться с волшебством. Его никому нельзя показывать и давать в руки. Затем необходимо записать в нем первое легко исполнимое желание. Например, «Я ем арбуз», после чего пойти и купить его, чтобы съесть. После исполнения первого желания необходимо поблагодарить Вселенную, написав «спасибо» в блокнотике, а затем обозначить еще два желания, которые чуть труднее в исполнении.

Суть данной техники заключается в том, что человек должен поверить в волшебство своего блокнотика. После каждого исполненного желания необходимо писать благодарности Вселенной и обозначать новые цели.

«Чудеса из-под кровати» — еще одна техника, которая помогает не только избавиться от хлама, но и понять причины своих неудач. Что у человека находится под кроватью? Если там много фантиков из-под конфет, дырявые носки и пыль, то неудивительно, что его желания тоже не сбываются. Необходимо привести в порядок свою комнату, а под кровать положить записку с желанием и атрибут, который ассоциируется с исполненной целью. Например, если человек ищет работу, то необходимо положить трудовую книжку и записку с соответствующим желанием.

«Волшебное зеркало» позволяет ежедневно смотреться на себя и напоминать себе о своих желаниях.

Если изучить все техники «Симорона», то можно заметить, что все они основаны на подсознательной вере человека в чудеса. Все техники копируют магические ритуалы, которые можно было наблюдать в мультфильмах или фантастических сериалах. Если человек до сих пор увлекается сверхъестественными силами, то симоронские техники ему идеально подойдут.

Главное – чтобы все желания не мешали другим людям в своем исполнении, не ущемляли их свободы и воли. Тогда все может исполниться.

Итог

Человек всегда будет чего-то хотеть. Это вполне нормальное явление, когда человек к чему-то стремится, совершенствуется, старается достичь целей. Вот почему полезными здесь становятся различные техники, которые помогают и подбадривают людей в их стремлениях. Итог – возможность достичь цели и обрести счастье.

Если у читателя сайта психологической помощи сайт что-то не получается, тогда пусть обращается за помощью. Существует множество техник, которые идеально подойдут каждому с учетом его индивидуальных способностей.

Как исполнить свое желание? Об этом не раз задумывается каждый человек, который стремится иметь желаемое. Кто-то ищет различные методики того, как сильно напрячь свое воображение, чтобы желание само пришло. Кто-то начинает целыми днями и ночами медитировать, думая, что Вселенная наконец-то его услышит. Но все это не работает. Почему? Потому что все люди живут в реальном мире и в нем есть простые законы, соблюдая которые, вы можете достичь любой цели.

Нужно абсолютно точно знать, каким должно быть ваше желание. Четко представляйте себе своего желаемого мужчину/женщину, работу, зарплату, дом, в котором хотите жить, и т. д. Не размениваться на прочие истории, которые не соответствуют вашему образу цели. Если вам на пути встретились люди, которые абсолютно не вписываются в образ вашего желания, значит, пройдите мимо них. В этом мире есть все, и из этого всего вам просто нужно выбрать то, чем хотите окружить себя. Это не значит, что вам не будет на пути попадаться что-то другое. Однако вы должны четко понимать, что вам нужно иметь в своей жизни, а что не достойно вашего внимания.

Желание быстро сбывается, когда вы абсолютно четко видите свою цель и формулируете ее в положительном контексте. Не «чего я не хочу» или «что мне надоело», а «чего я хочу» и «к чему хочу прийти». Ведь многие люди не знают, чего им желать, поэтому ничего у них и не получается. Вы знаете, чего вы не хотите. А что в таком случае вы хотите? Вы уйдете от того, что у вас сейчас вызывает негативные эмоции. Но куда вы при этом придете? Нужно знать, куда идти, чтобы, идя туда, вы избавлялись от того, что вас сейчас раздражает.

Ваши мысли должны работать на ваше желание. Здесь очень хорошо работает визуализация. Представляйте себе четкую картину того, чего вы хотите. Будьте в этой картинке, слышьте звуки, запахи. Представляйте все в движении, чтобы понимать не только, чего вы хотите, а как вы будете жить с этим.

И последнее: материальный мир понимает только поступки. Сколько не мечтай, но пока вы лежите на диване и ничего не делаете, любые практики вам не помогут. Нужно выйти на улицу, найти нужных людей, самому совершить какие-то действия. Вот тогда Вселенная (мир) вам поможет. Вам не придется все делать самому. Вам просто нужно начать действовать, и мир вас подхватит, что-то от себя добавит, привнесет, а вы потом и с этим начнете взаимодействовать… И все покатится, как снежный ком. Главное, чтобы вы не забывали, чего хотите, четко представляли свою цель. И тогда «снежный ком» покатится в нужном направлении.

Начало года – это, конечно же, традиционный период разработки грандиозных планов и целей. Конечно, определением целей стоило бы заниматься постоянно, без привязки к календарным датам, тем не менее, людям свойственно особенно рьяно думать об этом именно в начале года – возможно, это лучшее время, дабы попрактиковать собственные навыки в их визуализации. Неважно, кто вы: гений последовательности и пунктуальности или же (кстати, как многие люди) не всегда настойчивы и удачливы в своих усилиях, попробуйте визуализировать так, чтобы ваши цели на 2017 в итоге воплотились в жизнь.

Что представляет собой визуализация?

Визуализация – сознательная и активная практика, во время которой вы четко и ярко представляете себе итоговые результаты или же реализованную цель. Человеческий мозг очень великолепно умеет «рисовать картинки», причем как оптимистичные, так и депрессивные, потому задействуйте этот навык себе во благо. Например, спортсмены или танцоры визуализируют выполнение сложных элементов перед тем, как они делают их в реальности. Устанавливая себе цели, попробуйте и вы заставить свой мозг работать на вас. Как же это осуществить?

1. Забудьте о привычных списках дел или задач

Вы должны четко понимать и знать, к чему стремитесь, чтобы корректно это визуализировать. Зачастую люди думают о цели, как о новой задаче или пункте из списка, что купить в магазине. И хотя некоторые шаги по пути к реализации долгосрочной цели с таким подходом могут сработать, все же подобный процесс мышления не столь эффективен. Бывает, что вы пишете список покупок, но редко в него заглядываете, попав в магазин, а вернувшись домой, вы обнаруживаете, что снова забыли про, скажем, молоко. Это и есть слабое звено списка задач: вы не фокусируетесь на реально необходимом. Вы просто перегружаете себя пунктами из списка, причем в некоторых из них даже нет особой нужды.

2. Визуализируйте будущее

Итак, спортсмены и танцоры выполняют то, что называется мысленной репетицией, и работает это почти как медитация: просто в спокойную минуту попробуйте заглянуть в будущее. Нарисуйте в мыслях картину. Представьте, где находитесь вы на этой картине: на сцене, над операционным столом, в зале суда, перед школьной доской. Рассмотрите все детали и нюансы этого места: линии, цвета, декор, картины, стулья, одежду на людях. Прочувствуйте, что это реальность. Когда вы сотворили нужную обстановку, интегрируйте в неё себя. Активно действуйте в ней, перемещайтесь по пространству, открывайте двери или окна, прикасайтесь к объектам. После визуализации и интеграции в картину медленно из неё выйдите. Представьте, что вы переходите из неё обратно в место своего физического местоположения.

3. Нарисуйте интеллект-карты

Их также называют картами сознания или картами мыслей. Ваши навыки рисования не имеют значения, поскольку карты можно создавать и альтернативными способами. Не сдерживайте полет фантазии и включите в карту картинки. Итак, на листе бумаги или ватмана соберите разные изображения: нарисованные от руки, распечатанные из Интернета или вырезанные из печатных изданий – с их помощью вы создадите визуальную картинку того, чего желаете добиться. Если вам не хватает слов для оформления желаний, изобразите их. Если вы мечтаете посетить какие-либо места, прикрепите их фотографии и, скажем, билет на самолет. Создайте собственную желаемую картину и поверьте в неё.

4. Аффирмации

Иногда аффирмации используются для напоминания самому себе о позитивных вещах: например, «Я сильный, настойчивый; я достигну целей». В процессе визуализации подобные аффирмации работают словесным ключом к расшифровке картинок: например, «Я стою на улице под окном моей новой квартиры в Париже и смотрю на свой балкон, уставленный горшками с моими любимыми растениями, а в окне сидит кошка». Сформулируйте хотя бы одну аффирмацию для себя и почаще её повторяйте. Вы будете поражены тем, насколько они действенны.

С наступлением нового года практически все люди особенно рьяно принимаются за составление планов, постановку целей и реализацию своих желаний. Попробуйте визуализировать свои цели на 2017 год так, чтобы вы четко и конкретно видели желаемые результаты. Как это сделать наиболее эффективным и конструктивным образом?

Визуализация очень мощный процесс, с помощью которого можно материализовать все, что вы намерены. Главное знать, как правильно визуализировать. Вот главные тонкости и рекомендации:

1.Убедитесь, что вы приступаете к практике исполнения мечты в нужное время. лучше использовать, когда вы по-настоящему расслабитесь, и почувствуйте себя положительно. Хорошая идея, чтобы принять горячую ванну, особенно в ночное время, а затем включить расслабляющую музыку в наушниках, и медитировать от 5 минут. Но, к сожалению, в современном обществе трудно это сделать, но вы можете, по крайней мере, попытаться медитировать до визуализации.

2.Начинайте визуализировать то, что вы хотите. После того, как ваши чувства на 100% положительны, а тело расслабленно, закройте глаза и представьте себе психический фильм о том, чего намерены иметь.

Для многих людей бывает трудно понять, как использовать этот совет. Допустим, вы желаете представить себя на пляже. Начнем мысленное воображение с тактильных ощущений. Почувствуйте тепло и легкий ветерок. Затем перейдите на слуховые ощущения, услышьте чаек, смех детей, шум волн. Затем перейдите на зрительные визуализации. Смотрите на пляж и море, видьте как люди загорают, плавают, смеются, делают замки из песка. Увидьте солнце и голубое небо, волны. Теперь представьте себя в этой картинке, со всеми описанными чувствами. Вы идете пешком по пляжу, и делайте то, что вам нравится.

3. Делайте практику достаточно длительное время. Визуализация является бесполезной, если её делать всего несколько дней. Или не регулярно. Её нужно проводить по крайней мере раз в день.

4. Чувствуйте себя хорошо в течение дня не привязывайтесь к цели. Ощущайте, что вы уже её достигли. Уберите ожидания и сомнения.

Как долго нужно визуализировать?

Ну, это зависит от того, насколько большая цель. Если вы просто хотите найти конкретную рубашку, вам может потребоваться несколько дней. Если вы хотите получить новый дом, или повышение по службе или другую большую цель, это может занять несколько месяцев.

Всегда начинайте с малого и правдоподобного. После того, как вы действительно поверите в свою силу мысли, вы можете перейти на более важные вещи. Иногда это занимает некоторое время.

Старайтесь изо всех сил провести практику ночью от 10 до 20 минут.

Не сдавайтесь, если то, что вы хотите не приходит в течение нескольких дней или даже месяцев. Если вы делаете все шаги, цель достигается.

Если вы не видите никаких признаков получения желаемого, не сомневаетесь в работе закона притяжения, для исполнения желаний нужно время.

Помните, что если у вас есть очень сильные сомнения по поводу достижения цели, вы должны избавиться от них, так как они могут противодействовать всей вашей мыслительной работе.

Помните, что вы не можете привлечь цель, если вы считаете это невозможным.

Обязательно вкладывайте ощущение обладания. Вы уже испытывайте позитивные чувства от того, что ваша мечта исполнилась.

Обязательно включайте себя в ментальное кино. Вы не зритель, а активный участник в процессе визуализации.

Суть метода – создание детального мысленного образа желаемого и периодическое обращение к нему в процессе мышления.

С точки зрения обывателя, занятие это малопродуктивное: никакой образ на хлеб не намажешь… Чтобы что-то получить, нужно действовать, а не мечтать.

И все же эта практика необходима, особенно тем, кто ориентирован на достижение результатов выше среднего. Качественная визуализация цели способна притянуть везение и , что при обычном отношении к делу случается крайне редко.

Тех, кто стремится максимально реализовать жизненный потенциал, в трансерфинге принято именовать Странниками. Это не мечтатели и не баловни судьбы. Это те, кто творит судьбу конкретными действиями, как правило, вопреки здравому смыслу.

Одной лишь визуализации цели на тернистом пути к успеху может оказаться маловато. Техника нередко дает сбои, и зависит это от типа визуализации. Их всего три: (1) визуализация мечты, (2) кино и (3) .

. Первый вариант самый бесплодный и нерезультативный. Мечты априори не сбываются. Мечтатели тратят мысленную впустую, втайне не веря в исполнимость создаваемых мыслеобразов. У них нет ни , ни желания действовать.

. Мысленный просмотр кино отличается от мечтаний присутствием . Это создание качественных – как правило, динамичных, трехмерных – образов желаемого, которые, однако, визуализируются без обозначения собственных притязаний на него.

Такой тип визуализации способен материализовать рисуемый воображением объект, к которому вы иметь отношения не будете (например, вы визуализировали обалденный дом, но тот в достался не вам, а кому-то еще).

Фото 1. Визуализация цели как и прочие разновидности визуализации требуют мысленной концентрации

Фактически работа над образом оказалась никчемной. Режиссер в процессе ваяния образа позабыл заявить на него права. В результате ему придется довольствоваться ролью облизывающегося , глазеющего на витрины дорогих магазинов…

И наконец, третий тип визуализации – слайды, — предполагающий не просто просмотр киноленты, ни и активное участие в постановке. Здесь эффективность возрастает в разы.

Мы не просто создаем образ дома. Мы создаем виртуальный мир, позволяющий зайти внутрь дома, пройтись по комнатам, послоняться по этажам и потайным местам, прикоснуться к , невзначай разбросанным где-то в детской…

Это мир, наполненный не только зрительными образами. Каждый образ можно прочувствовать, определить его форму, цвет, вкус, запах, динамические свойства. Мысленно включить телевизор, отпить сока из стакана, клацнуть по клавиатуре ноутбука и так далее.

По насыщенности виртуальные образы не должны уступать реальным. Вот тогда-то они заставят и при постоянной практике обязательно воплотятся в жизнь.

Работа со слайдами не терпит спешки и непостоянства. Результаты приходят к терпеливым. Работа от случая к случаю – пустая потеря времени. Лучше тогда за нее вообще не браться…

Усилия при работе со слайдами нужны лишь вначале. Как только их визуализация войдет в , процесс начнет доставлять зримое удовольствие.

Подлинная решимость иметь и действовать обретается лишь при работе со своими целями. Они-то и будут материализованы благодаря интенсивной визуализации.

Визуализация цели – это лишь один из методов, практикуемых в трансерфинге. Перемещаться в пространстве можно еще эффективнее и гораздо быстрее, для чего потребуются более действенные средства. О них мы и поговорим в следующей публикации…

Видео о визуализации цели в трансерфинге (по В. Зеланду):