Фитнес для мозга: что это такое. Фитнес для мозга. Упражнения для развития памяти, внимания и мышления Фитнес для мозга развлекательный

Фитнес для мозга ассоциируется с умственными (интеллектуальными) нагрузками, сейчас это модно и можно найти не один развлекательный сайт с головоломками и развивающими играми. Оказывается, сочетая упражнения для мозга и тренировки для тела можно не только улучшить качество своей жизни, но и добиться успеха. Американские ученые выяснили как на мозговую активность влияют разные виды фитнеса. Выбирай свое направление и «прокачай» не только свое тело, но и серое вещество.

Силовые тренировки

Упражнения с отягощением помогают мозгу развить многозадачность, а также логическое и комплексное мышление. Твоя интеллектуальная эффективность повысится, как в рабочих процессах, так и в повседневной жизни. Всего две такие тренировки в неделю и любые задачи будут тебе «по зубам».

Упражнения со снарядами

Занятия с различными спортивными снарядами, например с мячом (фитбол , медбол), полусферой BOSU или гимнастической палкой способствуют улучшению визуально-пространственного мышления. Это такая штука без которой тяжело ориентироваться на местности, читать различные схемы и карты. А еще оно помогает увереннее водить машину.

Танцевальное кардио

Танцевальные направления активируют зону мозга ответственную за творческое мышление. Любой танец способствует развитию творческого начала, но лучше всего это работает на фристайле. Танцуй и твое вдохновение не заставит себя ждать.

Скалолазание

Альпинизм и подобные тренировки на скалодроме улучшают память, повышают способности мозга по усваиванию, обработке и использованию новой информации. Этот эффект поможет повысить обучаемость и расширить кругозор.

Любая физическая активность стимулирует центральную нервную систему и насыщает мозг кислородом. Поэтому какие бы тренировки ты ни выбрала они все равно изменят тебя к лучшему. Но если ты считаешь что тебе нужно подтянуть какой-то определенный навык, то теперь ты знаешь как его развить. Выбирай свое направление и вперед!

Вы хотите быть красивым и выглядите так, чтобы на вас обращали внимание? А как часто для этого вы посещаете фитнес клуб? Однако, красота — это не только внешний облик, но и внутренний – острота ума. Помните, что вашему мозгу тоже нужны регулярные тренировки. Wikium.ru станет вашим персональным фитнес инструктором для мозга.

Что такое мозг?

Мозг — это центральный отдел нервной системы, который является центром управления организмом, в том числе сознательных и бессознательных процессов. Однако, мы привыкли считать, что мозг отвечает только за создание мыслей, в то время, как его деятельность распространяется на всю работу нашей психики. Некоторыми видами деятельности мозга являются познавательные функции, такие как память, внимание, мышление и другое. Считается, что мозг начинает формироваться еще в младенчестве, забывая о том, что свое развитие мозг начинает ещё в период формирования нервной ткани в утробе матери.

Процесс формирования мозга начинается через 3-3,5 недели после зачатия, в тот момент, когда зародыш формируется как три лепестка различных клеток. Одна из которых будет преобразована в нервную трубку. Вот этот канал и станет усложняться и станет мозгом, который будет способен принимать решения, учиться, любить и творить.

Как мозг учится

Обучение мозга — это создание новых нейронных связей, которые описывают полученный человеком опыт, систематизируют его и используют в жизни.

С 0 до 10 лет можно назвать периодом “Большого взрыва”, когда создается миллиарды синапсов, которые участвуют в получении нового опыта.Синапс — это место контакта между двумя нейронами, оно служит для передачи нервного импульса между клетками. Иначе говоря наш опыт — это движение электрического импульса от нейрона к нейрону.

С 10 до 18 лет, процесс возникновения синапсов подходит к своему пику и мозг принимает свою окончательную форму.

С 20 до 60 лет происходит постоянное обновление уже существующих связей. Иначе говоря, ничего нового вы не получаете просто так, а только как результат тренировки и питания мозга.

Как мозг тренируется?

Для тренировки мозговых функций, начиная с середины 20 века было приложено много разных методик. Они разрабатывались на основе клинических случаев. Эти методики направлены на увеличение объема рабочей памяти, концентрации внимания, развития мышления. С данными методиками подробно Вы можете ознакомиться на нашем сайте. При использовании подобных методов тренировки головного мозга, когнитивные способности развиваются быстрее, чем при повседневной работе мозга, что положительно отражается на таких сторонах жизни, как обучение, карьерный рост, изучение языков и многое другое.

«Мозг, хорошо устроенный, стоит больше, чем мозг, хорошо наполненный.»

Чем больше развит мозг, тем быстрее мы принимаем решения, реагируем на стресс, мыслим критически - и к счастью, сегодня тренировка мозга (интеллекта, памяти) – тема почти догоняющая по популярности увлечение фитнесом и ЗОЖем.

Развивать мозг – это значит ставить его в нетипичные и непривычные ситуации. Процесс «накачивания» мозга ученые описывают так: между нейронами образуются новые синапсы, кора головного мозга становится толще (и более извилистой), вещество мозга прорастает новыми капиллярами, аксоны начинают быстрее проводить нервные сигналы, таким образом, функциональные связи между отдельными структурами мозга укрепляются.

Итак, 15 практик!

1. Прочь из зоны комфорта

Если мышцы любят точность действий, заданное количество повторов, четкое расписание, то мозг предпочитает все с точностью до наоборот: ему невыносимы рутинная работа, отсутствие впечатлений, привычная обстановка.

Чем труднее вам решиться на какие-либо перемены в своей жизни (пусть даже по мелочам) - тем больше вы в этом нуждаетесь на самом деле.

2. Учитесь говорить

Услышав в очередной раз от знакомого: «Как дела?», «что нового?», придумывайте каждый раз новые фразы – откажитесь от стереотипов в общении, что называется, «порвите шаблон» скучного собеседника. Разумеется, не забывая о вежливости.

Если вы подходите ко всему произнесенному творчески, с разных сторон, то тем самым стимулируете память и центр речи в мозге – левую височную область зон Вернике и Брока.

Рассказывайте истории или заведите видеоблог. Освойте сторителлинг. Сегодня у нас на службе есть масса технологий, поэтому не стоит придумывать отговорки - лучше поищите возможности для развития. Если вы не любите камеру - просто больше общайтесь и читайте друг другу вслух. Помните ту знаменитую фразу из кинофильма:

«Не всё потеряно и жизнь не кончена, пока у тебя есть друг и пара историй, которые можно рассказать.»

3. Развивайте органы чувств

Передвигайтесь по собственной квартире или принимайте душ с закрытыми глазами. Пытайтесь на ощупь определять достоинство монет, лежащих у вас в кармане. Пробуйте освоить шрифт Брайля – систему чтения и письма для слепых. Несмотря на то, что такие упражнения выглядят достаточно странно, вы заставите интенсивно «нагреваться» новые сенсорные области мозга, которые обычно мало задействованы или совсем не трудятся. В конце концов, устраивайте с домашними дни общения на языке жестов.

4. Займитесь музыкой. Или математикой

Нейрофизиологи выяснили, что некоторые отделы активизируются в ответ на действия, казалось бы, совершенно разные по своей сути. Например, во время решения математических задач и прослушивания музыки можно зарегистрировать схожую активность в медиальной орбито-фронтальной коре головного мозга.

Сегодня у ученых есть все основания полагать, что музыка вовлекает в работу больше отделов и областей головного мозга, чем любое другое занятие.

5. Ходите разными маршрутами

Как показывают последние исследования физиологов, это развивает пространственную память и даже способствует увеличению размеров гиппокампа.

А у скандинавов есть поговорка: «Возвращаясь одной и той же дорогой постепенно превращаешься в призрака».

6. Учите языки

Данные, полученные учеными, свидетельствуют: мозг при изучении языков растет, причем в самом буквальном смысле слова. Растут его отдельные области гиппокамп и некоторые участки коры больших полушарий. Но и это ещё не все: у билингвов и полиглотов мозг так хорошо «навостряется» на работу с новой информацией, что они становятся способными к большей многозадачности и умеют без труда параллельно решать в уме несколько разных проблем.

Скажем больше: тем, кто нашел время выучить (пусть и на разговорном уровне) какой-либо язык, кроме родного, положена в среднем пятилетняя «отсрочка» от деменции, вызываемой синдромом Альцгеймера. На сегодняшний день профилактический эффект, который оказывает изучение языков, гораздо сильнее любых лекарственных способов терапии этого недуга.

7. Обманывайте свой мозг

Делайте привычные дела неожиданным способом, Меняйте руки местами, старайтесь чистить зубы, писать, рисовать, печатать на клавиатуре держать ложку и левой рукой. Если вы левша – то наоборот. Высший пилотаж - компьютерная мышь.

В то время, как вы делаете привычные вещи непривычным способом, происходит активация моторной коры - («переносится» с левого полушария мозга в правое), что благотворно влияет на ваши способности. Существуют даже такие приемы, как создание для себя искусственных физических неудобств, например - ходить по дому в тапочке на одной ноге и в туфле на каблуке - на другой, а через некоторое время менять их местами.

8. Приучайтесь к аэробным тренировкам

Если говорить о совсем уж тяжелых вещах, то существуют патологические процессы (многие из которых вызваны в том числе и неподвижным образом жизни), которые в прямом смысле слова убивают функционирующие клеточные структуры мозга. Разумеется, происходит это отнюдь не одним днём, но зарождаясь в сравнительно молодом возрасте, симптомы увядания мозга становятся заметными уже в возрасте достаточно зрелом.

Умеренная гимнастика, хотя бы 150 минут в неделю (или 75 минут высокой физической нагрузки), плюс ежедневное хождение пешком не менее 500 метров. Эта практика увеличивает объем коры головного мозга во фронтальной и париетальных областях, которые ответственны за память, внимание и переключение с одного задания на другое.

Вот схема, которую составили американские ученые на основании анализа данных томографии испытуемых подростков и пожилых людей:

И согласитесь: куда легче приучить себя к физической активности, пока вы ещё в полном расцвете сил.

9. Занимайтесь чем-то «невозможным» для себя

Конечно, ученые ещё в 2013 году опубликовали результаты исследований, говорящие о том, что левое с правым полушария больше зависят друг от друга, чем это было принято считать раньше, и почти во всех сложных процессах они работают вместе. Но стереотип про «технарей» и «гуманитариев» по-прежнему очень силен, и это действительно часто срабатывает. Вы можете, считая себя стопроцентным логиком, «технарем», думать, что у вас никогда не получится, к примеру, танцевать, рисовать или фотографировать. А зря.

Известный факт, что гениальные идеи и решения часто возникают у людей, которые не знают правил (и, следовательно, не следуют общепринятым табу).

10. Развивайте креативность

Это может пригодиться где угодно - от творческих решений в быту до карьеры и бизнеса. Стив Джобс говорил: «Креативность – это просто создание связей между вещами.

Когда творческих людей спрашивают, как они что-то сделали, они чувствуют себя немного виноватыми, потому что они не сделали ничего на самом деле, а просто заметили». Упражнения на развитие креативности выглядят странно, но, уверяем вас - мозг при их выполнении действительно напрягается на полную катушку.

Вот одно из таких упражнений. Берем лист бумаги и рисуем крестики. Для начала достаточно 6 в высоту и 9 в длину. Также можно распечатать эту картинку:

Теперь настраиваемся на творческую волну, берем ручку и начинаем крестики превращать в картинки и небольшие зарисовки. Повторяться нельзя, и обязательным условием является использование именно этого элемента.

Задание может выглядеть и по-другому, например, вот так:

Или вот так:

Подобные бланки для развития креативности можно найти в интернете, в самых разных вариантах.

11. Ведите дневник

Во-первых, ведение дневника поможет привести в порядок дела, а во-вторых, лучше разобраться в себе. Причем, чем красноречивее будет описание всего пережитого за день - описывайте звуки, запахи, осязательные ощущения - тем больше будет пользы для мозга. Кроме того, это также помогает быстро развить творческие способности.

Еще в 20-е годы прошлого века ученые, подробно изучив биографии более трехсот исторических гениев (таких, как сэр Исаак Ньютон, Томас Джефферсон, Иоганн Себастьян Бах), обнаружили поразительные совпадения привычках этих людей. Одним из признаков гения ученые назвали склонность красноречиво описывать свои чувства и мысли в дневнике, в стихах, в письмах к друзьям и родным.

12. Развивайте рабочую память

Кроме долговременной и кратковременной памяти выделяют ещё и так называемую рабочую, в которой хранится и обрабатывается информация о том, что мы делаем прямо сейчас. Она обеспечивает нашу эффективность в условиях, когда мы завалены потоком входящих задач: расчетов, общения с клиентами, ответов на письма, звонков, и мелких решений. И результаты новейших исследований свидетельствуют, что хорошие показатели рабочей памяти куда более полезны на пути по карьерной лестнице, чем сухой индекс IQ. Емкость рабочей памяти ограничена. Обычно там хранится единовременно только 7-9 элементов.

Вот одно из упражнений по её развитию. Произносите название цвета, которым написаны эти слова:

Для развития рабочей памяти также очень полезно решать несложные математические задачки, складывать или перемножать числа в уме или запоминать последовательности слов и символов.

13. Делайте странные упражнения

Некоторые из них нам хорошо известны с детства, но если вы попробуете сделать это сейчас, то поймете, как это увлекательно.

Упражнение «Ухо-нос». Это очень забавно выглядит, но стоит того. Левой рукой берёмся за кончик носа, а правой - за противоположное ухо, т.е. левое. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук «с точностью до наоборот». Вы поймете, что в детстве получалось лучше.

Упражнение «Зеркальное рисование». Положите на стол чистый лист бумаги, возьмите в каждую руку по карандашу. Попробуйте нарисовать вазу. Или вывести одновременно обеими руками зеркально-симметричные рисунки или писать буквы. При выполнении этого упражнения вы ощутите расслабление глаз и рук, потому что при одновременной работе обоих полушарий улучшается эффективность работы всего мозга.

Упражнение «Алфавит». Смотрите на двойные ряды букв, где под каждой буквой алфавита написаны буквы Л, П или В. Теперь самое интересное. Верхнюю букву вы проговариваете, а нижнюю обозначаете движением. Л - левая рука поднимается в левую сторону, П - правая рука поднимается в правую сторону, В - обе руки поднимаются вверх. Упражнение выполняется в последовательности от первой буквы к последней, затем от последней буквы к первой.

14. Развивайте мелкую моторику

Учеными была убедительно доказана связь пальцевой моторики и речевой функции. Иногда, чтобы вырастить побольше нейронов, достаточно придумать себе хобби, связанное с моторикой: научитесь вязать, плести из бисера, вышивать или создавать оригами.

15. И, наконец, пальцовка.

Некоторые упражнения для мозга и развития его определенных областей кажутся странными, но поверьте: ваш мозг будет благодарен такой зарядке. Пальцовка, или пальчиковая гимнастика - невероятно полезная практика. Она часто применяется в педагогике и реабилитации. Практикуется она и йогами, в сообществе которых подобные манипуляции носят название «мудры». В данном видео описываются четыре упражнения для развития мелкой моторики и повышения концентрации.

Просто пытайтесь это повторить. Если вы гитарист или играете на пианино, наверняка вам это удастся с легкостью. Остальным - терпения и успехов!

Фитнес для мозга в основном является набором умственных упражнений, которые каждый из нас должен делать, чтобы поддерживать свой ум в первоклассной форме и чтобы отношения между людьми протекали в правильном направлении. Умственный фитнес имеет мало общего с интеллектом или IQ тестами и намного больше - с позитивным мышлением и аффирмации

Аффирмации - формулы самовнушения, которые помогают человеку настроить свое сознание на позитивную волну.

Выгоды, которые могут исходить от ежедневных упражнений для мозга, почти бесконечны, от улучшения сна, который понижает тревожность до повышения самооценки. Вот несколько различных упражнений, которые вы можете делать, чтобы ваш умственный фитнес был постоянным:

Визуализируйте

Термин, известный многим как «мечтательность», делает процесс визуализации веселым, мотивирующим и захватывающим. Мозг не знает разницы между реальностью и фантазией, так что вы можете закрыть глаза в любое время и он доставит вас к жизни и окружению вашей мечты. Визуализируйте свои цели и испытывайте все прекрасные чувства, которые приходят с ней. Поступая таким образом, вы будете более мотивированы, чтобы предпринять шаги для достижения этих целей.

Медитируйте

Какой замечательной и волнующей может быть визуализация, таким же мощным и полезным эффектом обладает медитация. Отодвиньте все ваши мысли в сторону и сосредоточьтесь только на своем дыхании в течение 30 минут. Различные исследования показывают, что медитация не только уменьшает стресс, но и не позволяет загустеть серому веществу в головном мозге, что приводит к повышенной рабочей памяти и улучшению навыков по принятию решений.

Стоп многозадачности

Большинство из нас являются хронические мультизадачными, и мы даже не знаем этого! Мы одержимы производительностью, и даже не замечаем, что мы перестарались и работает в минус себе не только умственно, но и физически. Исследования доказывают, что многозадачность негативно сказывается на функциональности рабочей памяти у пожилых людей. Итак, будь вы на работе или дома, начинайте делать только одну вещь, и вы заметите, что становитесь более спокойным (а в целом и более производительным).

Заведите ежедневник

Записывайте события в ежедневник один раз в день, либо, когда вы проснетесь, или перед тем, как лечь спать. Это является отличной практикой, которая позволяет избавиться от любого умственного багажа и стать более непринужденным с самим собой и вашими обстоятельствами. Ведение ежедневника также отличный способ, чтобы придумать решения ваших проблем и творческих идей, которые вас вдохновляют.

Читайте

Помните те моменты, когда вы любили закутаться в плед с хорошей книгой? Так вот, чтение является важной частью вашей тренировки мозга. Погружение в книгу или журнал отличное занятие, которое помогает вам изучать новые вещи в то же время как вы отдыхаете.

С таким большим количеством доказательств, которые поддерживают важность тренировки мозга, вы невольно заинтересуетесь, почему вы всегда уделяли так много внимания на другие формы упражнений, забывая о своем мозге. Но, вы будете рады узнать, что ваша физическая подготовка также положительно сказывалась на вашем мозге все это время. А теперь все, что осталось сделать, это соединить обе формы фитнеса.

Видео на эту тему:

Советы дает кандидат медицинских наук, координатор Ассоциации междисциплинарной медицины, эксперт проекта «Экология мозга» Елена Анисимова .

Голова должна трудиться

Наш мозг подобен мышцам: если ему не давать ежедневную работу, он дряхлеет, становится ленивым, команду «думай!» не распознает. А вот если нагрузки есть - серые клеточки растут в буквальном смысле этого слова. Ученые описывают этот процесс так: образуются новые синапсы между нейронами, кора головного мозга становится толще и более извилистой, в вещество мозга врастают новые капилляры, аксоны быстрее проводят нервные сигналы, усложняются функциональные связи между отдельными структурами мозга.

Но между тем мозг не так примитивен, как мышцы. Обычной «качалки» (типа ежедневно писать в компьютере по 10 тысяч знаков) ему недостаточно: заскучает и рано или поздно отметет рутину как ненужную. Придется его удивить и даже обмануть необычной гимнастикой.

Инфографика АиФ

Нейробика

Эту методику тренировки для наших извилин придумали американцы - нейробиолог Лоренс Кац и писатель Мэннинг Рубин . И вот уже 15 лет мир занимается по книге «Фитнес для ума», выбирая самые подходящие из 83 упражнений для улучшения памяти и развития интеллектуальных способностей.

Для выполнения забавных упражнений вам придется немного «почудить», делать ежедневные дела несколько сумасбродным путем, используя все 5 органов чувств в непривычной комбинации. Выполняя одну и ту же рутинную работу, нам трудно сосредоточиться на новом: память ослабевает, концентрация внимания падает. А вот если делать привычные дела неожиданным способом, мозгу приходится выстраивать свежие связи между нервными клетками и восстанавливать их, если они были утеряны.

Постарайтесь запустить в себе тягу ко всему необычному при каждой свободной минутке, выполняя домашние повинности, по дороге на работу и в магазин, сидя перед телевизором или у компьютера. Делайте упражнения весело, иронично, с хорошим настроением - мозгу очень нравятся эмоции.

6 полезных упражнений

1. Включите в работу левую руку (или правую, если вы левша). Пробуйте ею чистить зубы, застегивать пуговицы на блузке, есть суп, печатать на клавиатуре компьютера и писать письма.

Зачем это делать? Активация моторной коры переносится с левого полушария мозга в правое, что благотворно влияет на творческие способности и нестандартное мышление.

2. Испытывайте новые ощущения, развивайте новые способности . Передвигайтесь по собственной квартире, которую вы хорошо знаете, принимайте душ с закрытыми глазами. Пытайтесь на ощупь определить достоинство монетки, лежащей в кармане. Попробуйте освоить шрифт Брайля - систему чтения и письма для слепых. Договоритесь с домашними общаться целый день лишь на языке жестов.

Зачем это делать? «Накаляются» до предела новые сенсорные области мозга, которые обычно мало задействованы или совсем не трудятся, что также является хорошей гимнастикой для нейронов во всем мозге.

3. Не бойтесь менять привычный имидж . Носите новую необычную одежду, пробуйте новый грим, экспериментируйте с цветом волос и прической.

Зачем это делать? Человек по-разному ощущает себя, примерив новый имидж (вспомните хотя бы «эффект пиджака» для мужчины или «шпилек» для женщины!), и у него меняется образ мысли.

4. Ходите и ездите на работу новыми маршрутами (даже если непривычная дорога будет дольше!), чаще путешествуйте, каждый отпуск старайтесь проводить в новом месте, ходите по музеям и выставкам.

Зачем это делать? Развивается пространственная память и даже увеличивается размер гиппокампа, как утверждают последние исследования физиологов.

5. Почаще меняйте интерьер дома и на работе , еженедельно переставляйте вещи в квартире, меняйте местами кухонную утварь, пробуйте готовить по заморским рецептам, купите новые духи. Несколько минут ходите по квартире, надев на правую ногу туфлю на каблуке, а на ле-вую - тапочку.

Зачем это делать? Привычки утомляют мозг, а новизна стимулирует сенсорные входы мозга, делает жизнь более яркой, запоминающейся.

6. Научитесь нетривиально отвечать на поднадоевшие вопросы типа «как дела?», «что нового?», придумайте каждый раз новые фразы - откажитесь от стереотипов, запоминайте анекдоты, придумывайте сами новые шутки, занимательные истории - и обязательно блесните ими в разговоре.

Зачем это делать? Если вы подходите ко всему произнесенному творчески, с разных сторон, то тем самым стимулируете память и центр речи в мозге - левую височную область зон Вернике и Брока.

150 минут движения - каждую неделю

Помните, что на активность мозга оказывают влияние и традиционные физические нагрузки.

Исследователи из Иллинойского университета США под руководством Артура Крамера обнаружили, что умеренная гимнастика, всего 150 минут в неделю (или 75 минут высокой физической нагрузки), плюс ежедневное хождение пешком не менее 500 метров увеличивают объем коры головного мозга человека во фронтальной и париетальных областях. Они ответственны за рабочую память, внимание и переключение с одного задания на другое. В качестве подтверждения ученые предоставили картинку, полученную компьютерным томографом.